1000 километров

Велотуризм и дистанции

Для такого хобби, действительно, важно знать норму, ведь в туристические группы часто набирают подростков. В этом случае автоматически рассчитывают дистанцию как для новичков – не более 50 км, желательно с одной остановкой

Но взрослые компании, имеющие снаряжение для ночевок, преодолевают до 140 км за день. Причем такие ребята стараются не на скорость, а в свое удовольствие. Что подразумевает, спокойное передвижение и исправность велосипедов

Это важно. Чинить дорогую марку в полевых условиях нужно уметь, поэтому перед маршрутом стараются знать наверняка все слабые места велосипеда

Для велотуризма в подходящих для этого местах описаны и протестированы маршруты

Поэтому укладываться в нормы по дистанции не так и важно, если есть в запасе несколько дней перед выходом на работу. А за выходные или праздничные дни можно без проблем посетить соседнюю область или отдаленные места отдыха

В этом есть что-то особенное, если сравнивать с выездом на внедорожнике, потому что простой горный велосипед пройдет везде. Так реально добраться до мест, куда лень заезжать даже местным деревенским жителям.

Как без проблем проходить 10 000 шагов: полезные советы

Сначала такое количество может показаться огромным

На самом деле оно вполне реальное, но важно ходить регулярно и с пользой

А чтобы это давалось легче, примите во внимание следующие рекомендации:

• Нужно четко определить свою мотивацию. Кто-то считает шаги для фигуры, кто-то – для здоровья. Понимая, зачем вам это, вы сможете побороть желание сдаться.
• Концепция десяти тысяч шагов предполагает не выделение для них конкретного времени, а увеличение движения в принципе. Значительную часть необходимого расстояния можно набрать, если просто гулять в удовольствие, идти пешком вместо транспорта, то есть, изменить свой образ жизни так, чтобы для активности в нем выделялось больше места.
• Используйте шагомер. Его можно купить отдельно или скачать соответствующее приложение на смартфон. Он возьмет на себя все подсчеты. Таким образом, вы будете знать, какое расстояние прошли и сколько калорий потратили. Считать самостоятельно вам тоже не потребуется – так ходьба станет легче и приятнее.
• Если ранее вы особо не ходили пешком, не стоит сразу зацикливаться на конкретной цифре. Проходите столько, сколько у вас получается, и постепенно увеличивайте это количество на одну или две тысячи. Таким образом, вы со временем дойдете до необходимого количества.
• Ходите на прогулки. Просто гулять пешком – это легко и приятно. Получайте от прогулок удовольствие и расслабляйтесь, а не просто старайтесь набрать нужное количество.
• Напоминайте себе о необходимости двигаться. Сначала войти в нужный ритм будет тяжело, поэтому напоминания в телефоне или иных устройствах помогут не пропустить очередную прогулку. Со временем движения войдут в привычный образ жизни, и напоминать себе об этом не потребуется.
• Фиксируйте свою нагрузку. При контроле своего прогресса будет легче продолжать. Можно записывать сколько вы преодолели сегодня. Рекомендуется контролировать вес и объемы тела. Если вы занимаетесь для похудения, это будет лучшей мотивацией.
• Хорошо бы было найти единомышленников. Ходить с кем-то вместе веселее и приятнее, к тому же так ниже вероятность, что вы забросите это дело.
• Обувь должна быть удобной и соответствовать размеру, иначе вы просто не сможете много ходить.
• Лучше преодолеть хоть маленькое расстояние, чем не пройти ничего вообще. Любая прогулка полезна, поэтому используйте для нее любую возможность.

Несмотря на безопасность ходьбы, длительные расстояния могут быть противопоказаны определенным категориям лиц. Поэтому при наличии проблем со здоровьем предварительно проконсультируйтесь с врачом.

За какое время можно пройти десять тысяч шагов

Время, за которое можно пройти десять тысяч шагов, определяется скоростью и выносливостью человека. Считается, что за час в среднем можно пройти 5 км. Таким образом, чтобы пройти километр, потребуется 12 минут в среднем. Рассчитайте с учетом длины шага, сколько километров составляют ваши десять тысяч, и умножьте на это значение.

К примеру, если на 10 000 шагов у вас примерно отводится 8 км, то времени для этого потребуется чуть больше, чем 1,5 часа. Чтобы пройти необходимую цифру быстрее, можно учесть следующие рекомендации:

• Чередуйте темп. Быстрее пройти нужное расстояние и сжечь больше энергии помогает интенсивная ходьба. Но если долго в таком ритме не получается, попробуйте менять темп, периодически замедляясь – так вы пройдете больше и не устанете.
• Включайте дистанции в свой привычный маршрут. Попробуйте проходить пару остановок пешком вместо транспорта, и вы уже сможете набрать нужную цифру быстрее.
• Тренируйте тело в общем. Чем лучше физическая форма, тем быстрее и проще будет даваться ходьба на длительные дистанции.

Ходить нужно в удобной обуви и одежде. Ничто не должно мешать вашим движениям.

Мировые рекорды бега на 50 метров*

У женщин – рекорд мира принадлежит Ирине Приваловой (Россия) 09,02,1995 – в Мадрид с результатом 5,96

*является самой короткой дистанцией в спринте в ряду официальных соревнованиях и проводится только в закрытом помещении.

Что нужно знать новичку в беге на 50 метров?

Если вы новичок и не у вас нет соответствующего спортивного опыта, не нужно основываться на программах опытных бегунов и спортсменов. Спортсмены относятся к здоровью, как к ресурсу, который расходуется для достижения определенных результатов в области спорта, а это означает, что их методики окажут на вас исключительно негативное воздействие. А вы ведь стремитесь к улучшению качества жизни и здоровью организма? А потому, планируйте собственную беговую программу более сдержанно, но при этом дисциплинированно. Стоит помнить, что организм проявит качественные изменения в лучшую сторону, если физическая активность будет последовательной и регулярной. Вот почему бегать нужно регулярно, в одно определенное время с одинаковой нагрузкой.

Бегайте на свежем воздухе, вдали от промзон и автодорог. По циркадным циклам, наибольшая активность легких отмечается в 6-7 часов вечера, а потому заниматься рекомендуется именно в это время. От бега по утрам с голодным желудком и еще не полностью «отошедшим от сна» организмом и нервной системой, ничего хорошего вы не получите. Начинать нужно постепенно, плавно переходя к новым нагрузкам, и не ставя перед собой каких-то заоблачных задач. Сначала научитесь правильному контролю и измерению текущих результатов. Например, при определении для себя комфортной дистанции, которые вы сможете преодолевать (1, 2, 3… 10 км.), нужно засечь время, за которое вы ее преодолеваете. Обязательно нужно записывать результаты и работать над тем, чтобы их улучшить в течение 4-х недель. После можно увеличить дистанцию и снова работать над улучшением скорости ее преодоления.

Как научиться быстро бегать на короткие дистанции?

Сначала разминка

Прежде чем приступать к бегу, нужно хорошенько разогреться. Для этого чаще всего легкий бег сочетается с динамическими упражнениями на растяжку, а после начинать спринтерские упражнения.

После отдых

Для сохранения гибкости мышц и предотвращения травм и ослабления возможной боли в мышцах после тренировок, завершив разминку нужно уделить 5-10 мин. растяжению мышц.

Выполнение нескольких упражнений

Когда хорошенько разогреете мышцы и они станут гибкими, стоит сделать несколько упражнений, которые подготовят сердце и весь организм к нагрузкам.

Составление плана тренировок, подходящего именно вам

Не существует идеального и универсального плана, который подходит всем, так как каждый человек имеет собственные потребности и свой график. Поэтому с учетом собственных пожеланий и возможностей, вы сами составите себе идеальный график тренировок.

Интересные факты:

• 31 января 1987 г. Бен Джонсон сумел пробежать 50 метровую дистанцию всего за 5.55 секунд, но результат не засчитали, поскольку спортсмен был обвинен в использовании стероидов.
• В 2009 г. на чемпионате мира по легкой атлетике Усэйн Болт при беге на 100 метровку, первые 50 м. преодолел за 5,47 сек., при этом показатель попутного ветра был +0.9 м/с.

Бег на 50 метров – самая короткая дистанция в спринте. Рассмотрим несколько рекомендаций для новичков и тех, кто хочет улучшить свои результаты, а также интересные факты, связанные с бегом на такое расстояние.